J\u00e1 teve a sensa\u00e7\u00e3o de\u00a0acordar\u00a0<\/strong>e sentir que o\u00a0sono\u00a0<\/strong>n\u00e3o foi suficiente? Segundo especialistas ouvidos pelo\u00a0Valor<\/strong>, em muitos casos, as pessoas dormem durante oito horas e ainda assim acordam\u00a0cansadas para ir trabalhar<\/strong>, o que pode acender um sinal de alerta.\u00a0A essa fadiga, explica o pneumologista e m\u00e9dico do sono Rodolfo Bacelar, \u00e9 dado o nome de \u201csono n\u00e3o-reparador\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n \u201cEle se d\u00e1 pela incapacidade da noite de sono em fornecer uma de suas principais fun\u00e7\u00f5es (mas n\u00e3o a \u00fanica), que \u00e9 a de ser um per\u00edodo de ‘renova\u00e7\u00e3o de energias’. Os motivos podem ser m\u00faltiplos: desde um tempo de sono insuficiente para nossas demandas, muitas vezes por mal h\u00e1bito e uma rotina inadequada, at\u00e9 a presen\u00e7a de doen\u00e7as do sono, como por exemplo a Apneia do Sono (mais conhecida pela presen\u00e7a do ronco), que impedem o adequado fluxo fisiol\u00f3gico desta importante fun\u00e7\u00e3o de nossos organismos\u201d, explica o m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n As queixas relacionadas ao sono t\u00eam sido frequentes na popula\u00e7\u00e3o. 45% dos brasileiros apontam algum problema de sono, podendo chegar a 80% dependendo do tempo e da abrang\u00eancia das queixas, segundo a\u00a0cartilha Semana do Sono 2024, feita pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono e Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Odontologia do Sono.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ainda de acordo com a cartilha, entre as principais queixas<\/strong> que alertam sobre a presen\u00e7a de um dist\u00farbio do sono est\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n Os especialistas explicam que existe uma diferen\u00e7a entre quantidade de sono<\/strong> e qualidade de sono<\/strong> e que, para acordar com sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao sono, \u00e9 preciso ter os dois. Segundo M\u00e1rcia Assis, neurologista e vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, h\u00e1 um grande questionamento sobre a quantidade de horas para que o sono seja adequado, mas a qualidade, diz ela, tamb\u00e9m precisa ser levada em considera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n “Essa pessoa, que est\u00e1 dormindo 8 horas, est\u00e1 tendo uma quantidade de sono adequada, mas como est\u00e1 a qualidade do sono? Ela pode estar com algum dist\u00farbio do sono que n\u00e3o sabe, se tem ronco, apneia do sono, movimentos durante a noite ou v\u00e1rios despertares mais breves que ela n\u00e3o se lembra que tem”, afirma M\u00e1rcia. <\/p>\n\n\n\n O tempo ideal, como em qualquer situa\u00e7\u00e3o biol\u00f3gica, varia entre indiv\u00edduos. Por isso, nem todos precisam dormir por oito horas para acordarem \u201csatisfeitos\u201d com o sono. Enquanto para uns, seis horas ser\u00e3o suficientes, para outros, sete ser\u00e3o inadequadas e precisar\u00e3o de mais horas dormindo. O normal, considerado pelos especialistas ouvidos pelo Valor<\/strong>, varia entre cinco e nove horas. <\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, a necessidade vai variar por v\u00e1rios fatores individuais, incluindo a idade. Segundo M\u00e1rcia, os idosos t\u00eam uma tend\u00eancia a dormir mais cedo e acordar mais cedo, assim como t\u00eam mais despertares durante a noite. “E isto \u00e9 necess\u00e1rio para o entendimento do ‘normal'”. <\/p>\n\n\n\n \u201cA grande maioria dos adultos deve ter de sete a oito horas de sono. Mas tamb\u00e9m vamos encontrar pessoas que dormem seis horas e est\u00e3o dispostas a exercer suas fun\u00e7\u00f5es durante o dia sem sonol\u00eancia. Por outro lado, h\u00e1 outras que precisam de oito horas para estar bem. Existe uma varia\u00e7\u00e3o interpessoal. Cada um deve analisar o quanto de sono que precisa para estar bem no dia seguinte\u201d, diz a especialista. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n M\u00e1rcia tamb\u00e9m ressalta que dormir mais do que o aceit\u00e1vel pode indicar que a noite n\u00e3o permite um repouso adequado, demandando mais tempo, do mesmo modo que dormir menos que a faixa esperada resultar\u00e1 no adoecimento pela priva\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>\n\n\n\n A neurologista tamb\u00e9m pontua que algumas doen\u00e7as do sono podem ser mais frequentes com a idade, entre elas ins\u00f4nia e apneia do sono, e que precisam de mais aten\u00e7\u00e3o aos sinais (falta de disposi\u00e7\u00e3o, sonol\u00eancia durante o dia, pausas respirat\u00f3rias ao dormir, etc.). Nesses casos, o indicado, diz M\u00e1rcia, \u00e9 procurar ajuda m\u00e9dica. <\/p>\n\n\n\n Mesmo com a varia\u00e7\u00e3o de quantidade de horas necess\u00e1rias para cada pessoa, a qualidade do sono, incluindo a disposi\u00e7\u00e3o ao acordar, n\u00e3o deve variar<\/strong>, explicam os especialistas. \u201cA disposi\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada com a qualidade. Acordar indisposto, com a sensa\u00e7\u00e3o de que a noite de sono n\u00e3o rendeu o desejado, deve ser um sinal para procurar aux\u00edlio m\u00e9dico\u201d, diz Bacelar. <\/p>\n\n\n\n Os profissionais ouvidos pelo Valor <\/strong>ressaltam que a rotina do sono faz total diferen\u00e7a na satisfa\u00e7\u00e3o ao acordar. Para isso, dizem eles, o primeiro passo \u00e9 entender que uma rotina \u00e9 constru\u00edda com uma repeti\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos. <\/p>\n\n\n\n Em rela\u00e7\u00e3o ao uso de telas<\/strong> \u00e0 noite, Bacelar explica que o h\u00e1bito bloqueia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que atua como um \u201cponteiro\u201d do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n \u201cQuando os n\u00edveis de melatonina aumentam, o organismo se prepara para iniciar o sono. J\u00e1 a redu\u00e7\u00e3o acaba por sinalizar que est\u00e1 perto da hora de acordar. Expostos \u00e0 luz das telas, com bloqueio da produ\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio, h\u00e1 uma dificuldade de o organismo se preparar para dormir, atrapalhando o sono\u201d. Por isso, o ideal \u00e9 parar o uso de celulares, tablets, notebooks o quanto antes, podendo ser duas horas para aquelas pessoas mais sens\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n M\u00e1rcia comenta que \u00e9 importante deixar o celular durante o per\u00edodo de sono no modo silencioso porque as notifica\u00e7\u00f5es podem atrapalhar a qualidade do sono. Al\u00e9m disso, as telas atrapalham pelo pr\u00f3prio entretenimento, diz a neurologista. <\/p>\n\n\n\n J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, Bacelar ressalta que alimentos ricos em subst\u00e2ncias estimulantes ou de dif\u00edcil digest\u00e3o atrapalham o relaxar necess\u00e1rio para iniciar o sono, al\u00e9m de propiciar o surgimento de doen\u00e7as que interferem tamb\u00e9m no sistema digestivo, como a Doen\u00e7a do Refluxo Gastroesof\u00e1gico. <\/p>\n\n\n\n \u201cEm rela\u00e7\u00e3o \u00e0 bebida alco\u00f3lica, o \u00e1lcool pode dar uma falsa ideia de relaxamento. Realmente, ele pode causar um relaxamento no in\u00edcio para adormecer logo que \u00e9 ingerido, entretanto, o \u00e1lcool fragmenta o sono e reduz o sono profundo. Al\u00e9m disso, pode agravar o ronco e a apneia do sono\u201d, explica a neurologista. <\/p>\n\n\n\n Caso a rotina de sono n\u00e3o melhore, a pessoa deve procurar ajuda m\u00e9dica para investigar o problema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" H\u00e1bitos rotineiros e at\u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o podem influenciar qualidade do sono J\u00e1 teve a sensa\u00e7\u00e3o de\u00a0acordar\u00a0e sentir que o\u00a0sono\u00a0n\u00e3o foi suficiente? 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