{"id":7745,"date":"2013-08-21T13:05:21","date_gmt":"2013-08-21T13:05:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.campal.com.br\/site\/app\/webroot\/blog\/?p=968"},"modified":"2013-08-21T13:05:21","modified_gmt":"2013-08-21T13:05:21","slug":"resiliencia-o-que-porque-e-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.campal.com.br\/site\/resiliencia-o-que-porque-e-como\/","title":{"rendered":"Resili\u00eancia: o qu\u00ea, porqu\u00ea e como"},"content":{"rendered":"

\"resili\u00eancia\"<\/a>\u201cMais do que educa\u00e7\u00e3o, mais do que experi\u00eancia, mais do que treinamentos, o n\u00edvel de resili\u00eancia de um indiv\u00edduo determinar\u00e1 quem ter\u00e1 sucesso e quem se perder\u00e1 pelo caminho. Isso \u00e9 verdade para pacientes com c\u00e2ncer, \u00e9 verdade para atletas ol\u00edmpicos, e \u00e9 verdade para executivos e empreendedores na sala de reuni\u00e3o\u201d, afirma Dean Becker num artigo de 2002 da Harvard Business Review. Resili\u00eancia, portanto, \u00e9 a habilidade de controlar sua resposta a situa\u00e7\u00f5es f\u00edsica ou mentalmente estressantes. A ci\u00eancia mostra que quanto mais resiliente o indiv\u00edduo \u00e9 mais longe ele ir\u00e1 na sua vida pessoal e profissional. Faz sentido. Sucesso \u00e9 a o reflexo de in\u00fameras quedas e derrotas que foram encaradas como oportunidades de aprendizado e crescimento.<\/p>\n

Na minha experi\u00eancia convivendo e trabalhando com indiv\u00edduos extremamente talentosos \u2013 em Harvard, na Nestl\u00e9, na McKinsey, na Fullbridge e pelo mundo \u2013 fica claro que os mais interessantes s\u00e3o aqueles que passaram por adversidades as vezes pesadas e tiveram for\u00e7a para se reerguer ainda maiores. Eles tem uma energia interna contagiante, empatia e humanidade ao mesmo tempo que demonstram for\u00e7a e determina\u00e7\u00e3o certeira. Exemplo? Liz Kwo, minha colega e co-coach no programa que recentemente conclu\u00edmos em Shanghai pela Fullbridge: nascida em Taipei de m\u00e3e solteira, pobre, imigrou ilegalmente aos Estados Unidos com a m\u00e3e e a irm\u00e3 quando ainda beb\u00ea. Em San Francisco, onde chegaram de navio, moravam numa garagem enquanto a m\u00e3e suava em empregos simples para trazer comida pra \u201ccasa\u201d. Ela tinha tudo pra dar errado na vida, mas hoje suas paredes ilustram diplomas da Stanford, Harvard Medical School e Harvard Business School, simplesmente as melhores institui\u00e7\u00f5es de educa\u00e7\u00e3o do mundo. Como? Porque ela sabia que sua \u00fanica chance seria atrav\u00e9s da educa\u00e7\u00e3o e m\u00e9rito, o qual ela demonstrou sempre sendo a aluna mais engajada, curiosa e determinada. Escutando ela falar fica claro que sua jornada n\u00e3o foi f\u00e1cil ou rom\u00e2ntica, mas ela diz \u201ctoda vez que eu me sentia como uma perdedora, algu\u00e9m marcado para falir, viver na pobreza e ser uma v\u00edtima de um mundo injusto e cruel eu fechava os olhos e lembrava que o esfor\u00e7o da minha m\u00e3e tinha que valer a pena, e a\u00ed eu liberava a fera dentro de mim\u201d. \u00c9 inspirador escutar isso dela, ainda mais porque suas palavras saem sem dor ou rancor; ela conta sua hist\u00f3ria com orgulho, suavidade, humanidade ilustrada com vulnerabilidade e determina\u00e7\u00e3o para continuar em frente.<\/p>\n

Claramente, o indiv\u00edduo resiliente n\u00e3o \u00e9 aquele que evita stress de toda e qualquer forma, mas sim aquele que aprende como control\u00e1-lo e transform\u00e1-lo em energia produtiva. A pessoa resiliente provavelmente entortar\u00e1, mas n\u00e3o quebrar\u00e1, quando confrontada com adversidade, traumas, trag\u00e9dias e amea\u00e7as. Ela \u00e9, na maior parte do tempo, ativa e n\u00e3o passiva em rela\u00e7\u00e3o ao o que acontece a seu redor e em sua vida, sempre acreditando ser autora do seu presente e futuro, e n\u00e3o uma v\u00edtima do seu passado.<\/p>\n

Bom, mas felizmente muitos de n\u00f3s n\u00e3o passaram por situa\u00e7\u00f5es dramaticamente impactantes que balancem nossos valores e nos fa\u00e7am questionar nossa miss\u00e3o no mundo, o que frequentemente se ouve de gente extremamente resiliente (j\u00e1 ouviu a hist\u00f3ria de algu\u00e9m que sobreviveu um grave acidente ou doen\u00e7a?). Ent\u00e3o, o que fazer se sua vida \u00e9 confort\u00e1vel e relativamente linear? Os cientistas Steven Southwick e Dennis Charney, da Yale University School of Medicine, recomendam 4 estrat\u00e9gias comprovadas cientificamente para dar um boost em sua resili\u00eancia:<\/p>\n

Trabalhe com seu f\u00edsico: fisiologicamente, atividade f\u00edsica moderada promove a libera\u00e7\u00e3o de endorfina e dos neurotransmissores dopamina e serotonina, os quais reduzem sintomas de depress\u00e3o e melhoram o humor. Um experimento com animais mostrou que correr frequentemente diminui fobias diversas e aumenta a coragem para explora\u00e7\u00e3o de novos ambientes. O recomendado \u00e9 uma hora e 15 minutos por semana de atividade aer\u00f3bica intensa como corrida e nata\u00e7\u00e3o, ou duas horas e 30 minutos de atividades moderadas como caminhada, por exemplo.<\/p>\n

Aceite desafios e saia da zona de conforto: dar uma passo al\u00e9m do que voc\u00ea normalmente faria, seja nas f\u00e9rias, no final de semana, ou no trabalho, estica sua zona de conforto e potencialmente aumenta sua seguran\u00e7a. N\u00e3o h\u00e1 limites e cada um sabe o que isso significa para si, mas pode ser vencer um medo, fazer uma apresenta\u00e7\u00e3o num idioma novo, explorar um outro pa\u00eds com poucos recursos e infraestrutura, ou come\u00e7ar a dizer n\u00e3o ao inv\u00e9s de sempre se moldar para agradar os outros.<\/p>\n

Medite, e desenvolva uma vis\u00e3o positiva do mundo: meditar frequentemente pode lhe trazer clareza, foco e facilitar a prioriza\u00e7\u00e3o de onde investir sua energia. Meditar lhe conecta com o presente, evitando lamenta\u00e7\u00f5es sobre o passado e preocupa\u00e7\u00f5es excessivas com o futuro. Isso comprovadamente reduz o stress e lhe permite maior controle sobre sua vida e decis\u00f5es, lhe tornando uma pessoa mais segura e determinada.<\/p>\n

Amigos & rela\u00e7\u00f5es humanas: finalmente, a \u00faltima t\u00e1tica para aumentar resili\u00eancia o estimula a passar mais tempo com pessoas com as quais voc\u00ea demonstra aceita\u00e7\u00e3o, respeito e admira\u00e7\u00e3o m\u00fatua. S\u00f3 funciona, no entanto, se voc\u00ea estiver realmente conectado aquela pessoa e poder contar com ela para conselhos, dicas ou apenas um ombro amigo. Ajuda se sua network for recheada de indiv\u00edduos que s\u00e3o exemplos de resili\u00eancia em pessoa, pois voc\u00ea ter\u00e1 role models a observar e seguir. Imitar comportamentos e pr\u00e1ticas que deixam os outros mais fortes tamb\u00e9m pode ser de alto valor. Por exemplo, quando estiver desanimado e pronto pra desistir vale lembrar que existe uma \u201cfera\u201d dentro de cada um de n\u00f3s, como diria minha colega Liz.<\/p>\n

Finalmente, escrever sua hist\u00f3ria ciente de que voc\u00ea \u00e9 autor e protagonista, de que voc\u00ea decide gastar mais tempo comemorando pequenas vit\u00f3rias do que lamentando sobre como o mundo \u00e9 injusto com voc\u00ea, aumenta sua motiva\u00e7\u00e3o, determina\u00e7\u00e3o, produtividade e, ultimamente, felicidade. \u00c9 por isso que as universidades e empresas mais concorridas do mundo esperam escutar hist\u00f3rias de supera\u00e7\u00e3o e resili\u00eancia em seus processos seletivos. Dado tudo isso, eu pergunto a voc\u00ea, leitor, e tamb\u00e9m a mim mesmo: qual o pr\u00f3ximo cap\u00edtulo?<\/p>\n

Fonte: Harvard Business<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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